坐骨神経痛ストレッチ方法

 

坐骨神経痛対策にストレッチは、効果的です！
ストレッチで腰の筋肉のこわばりをほぐして坐骨神経痛を軽減させることは、腰痛予防の意味においてもまた坐骨神経痛の痛みを緩和させるうえでも効果があります。
ストレッチは、坐骨神経痛だけでなく、一般の腰痛にも効き目がありますよね。
具体的な坐骨神経痛のストレッチ方法を以下にご紹介します。

坐骨神経痛予防にストレッチが有効
坐骨神経痛は、背骨の関節や椎間板への負荷を少なくすることで予防が可能です。そのためには背骨を支えている筋肉に疲労を溜めず、筋肉の柔軟性を保ち、姿勢のバランスが崩れないように、体操・ストレッチを行うことが有効です。姿勢のバランスが崩れたままだと椎間板や関節の異常が起こる可能性があり、それが疾患へ繋がる可能性もあります。
ただし坐骨神経痛の原因疾患には、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などがあります。また感染症や腫瘍などが原因というケースもなくはないので、原因究明をすることが先決です。特にお尻や太もも裏から膝、足にかけての範囲に痛みやしびれなどの症状がある場合、ストレッチを行う前に整形外科を受診するようにしてください。

坐骨神経痛のストレッチ方法

まずは床に座り両足をハの字に開き、腰が痛い方の足を曲げて、反対側の膝の内側のあたりに曲げた足の裏をつけます。ちなまいに曲げた方の膝は床から離れてしまっても大丈夫ですのでチャレンジしてみてください。両側に痛みがある場合はやりやすい方から初めましょう。
曲げた足のすねの方向に両手を伸ばして前屈しますが、前屈できない人は無理をせずできるところまでトライしてみましょう。お風呂上がりなどにやるのもの良いですね。その姿勢を30秒続けます。伸ばしている方の足のふくらはぎや太ももの裏側が突っ張るような感じがすれば、きちんと伸びている証拠でストレッチになっていると思って良いでしょう。
片方が終わったらもう片方、一日に急激に沢山やり過ぎるのではなく、徐々に馴らしながら継続してストレッチしていきましょう！