腰痛の予防方法
お悩み相談室

　頚部痛と腰痛の予防をテーマにした27件の比較試験を分析した体系的レビューによると、教育的介入（腰痛教室）、コルセット、人間工学的介入、危険因子の修正に予防効果は確認できなかったものの、運動だけがその有効性を証明できた。

　腰痛の予防法に関する２０件のＲＣＴ（ランダム化比較試験）を分析した結果、腰痛ベルト・靴の中敷き・人間工学的介入・重量物挙上軽減教育に効果はなく、運動療法のみが腰痛とそれによる欠勤を予防できるという強力かつ一貫性のある証拠を発見。

巷では腰痛を予防する方法が溢れかえっていますが、残念ながら本当に効果があるものは運動以外にないことが判明しました。とりわけ正しい物の持ち上げ方の指導は腰痛発症率を上昇させる恐れがあるため、腰痛予防ガイドラインでは禁じています。

　１９６６年～１９９３年の間に発表された腰痛予防に関する６４件のＲＣＴ（ランダム化比較試験）を分析した体系的レビューによると、運動に予防効果はあるものの、正しい物の持ち上げ方の教育・コルセット・禁煙・減量は無効であることが判明。

運動は腰痛だけでなく３大死因（がん、心臓病、脳卒中）のリスクを低下させるというエビデンス（科学的根拠）もあります。下手な健康法に投資するよりはるかに費用対効果の高い方法です。

　職場における腰痛予防に関するＲＣＴ（ランダム化比較試験）を分析した体系的レビューによると、職場での運動は腰痛の予防に効果的だったが、コルセット（サポートベルト）や生体力学に基づく教育的介入は腰痛を予防できないことが判明。

腰痛予防ガイドラインが推奨している方法はただ２つだけ。運動と新たな腰痛概念に基づく患者教育のみです。

　職場における腰痛予防に関する３１件の比較試験を分析した体系的レビューによると、運動は腰痛による欠勤、医療費、発症率を減少させ、従業員の腰痛予防に有効であることが判明すると同時に、集学的介入には疼痛軽減効果が確認された。

運動が腰痛予防に有効だという第一級のエビデンスが（科学的根拠）示されたわけですが、それと同時に腰痛の治療には単独ではなく複数のアプローチが必要だということも明らかになりました。

　荷役作業従事者の腰痛予防をテーマにしたＲＣＴ（ランダム化比較試験）とコホート研究を分析した体系的レビューによると、重量物の持ち上げ方に関するアドバイスやサポートベルトに腰痛予防効果はなく腰痛による活動障害も欠勤も減少しないと結論。

　腰痛を予防する正しい物の持ち上げ方もサポートベルトもないことが第一級のエビデンスが証明しています。ただし梃子の原理を利用した楽な持ち上げ方はあります。腰のことは気にせず楽な持ち上げ方をしてください。。

　腰痛予防に関する体系的レビューの結果、柔軟体操、ウイリアム体操、マッケンジー法などの運動療法には筋力・持久力・柔軟性向上以上の利点があり、動作や活動に対する自信、損傷に対する恐怖心、疼痛の捉え方を変化させる可能性あり。

　実に見事な考察です。運動を認知行動療法のひとつと考えればすべて辻褄が合います。

　老人専門病院のナースを対象に運動プログラムの腰痛予防効果を調査したＲＣＴ（ランダム化比較試験）によると、１３ヶ月後の腰痛による欠勤日数はトレーニング群で２８日、対照群で１５５日だった。運動には腰痛を予防する効果がある。

この論文では腰痛による看護師の欠勤を減らすために運動を強く勧めていますけど、腰痛はけっして職業病ではありません。この点は誤解のないようにお願いします。身体に負荷のかかる職業ほど腰痛発症率が低いのです。

　腰痛予防には正しい知識と運動です。

腰を守ろうとせずに、鍛えていく方向で取り組んでみて下さい。