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公開日:2023/01/20
更新日:
腰痛・坐骨神経痛を改善するのに重要な睡眠について、解説していきます。
睡眠不足は、腰痛・坐骨神経痛の発症リスクを高めたり、痛みを増強するリスクがあります。
是非、参考にして睡眠の改善に取り組んでみて下さい。
・毎晩同じ時間にベッドに入り、毎朝同じ時間に起きる(目覚まし時計を使う)
・就寝前にたくさん食べない
・夜にたくさんのお酒を飲まない
・午後にコーヒー(カフェインを含む飲み物)を飲まない (効果が6時間程続きます)
・禁煙する
・運動をする 適度な疲れは睡眠を促してくれます。
・寝室の温度調節 暑すぎたり寒すぎたりしませんか?
・騒がしい音を遮断する 耳栓はどうですか?
・気分を紛らわす(音楽、本、オーディオブック)
・リラクゼーション(入浴等)、瞑想、マインドフルネス(入浴は、睡眠の1-2時間前)
・理想的な睡眠時間は7時間 目安にしてください。
長引いた痛みを一人で治すのは困難なことが多いです。
困ったときは自身で判断せずに適切な処置を受けるために専門家に相談しましょう。
もし、お近くにお住まいで、困っているならば、一度ひまわり接骨院までお問い合わせください。腰痛・坐骨神経痛の専門家の新幡が、ご相談に乗ります。
気軽にご相談ください。
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