腰痛・坐骨神経痛で悩む方へ睡眠のすすめ

• 毎晩同じ時間にベッドに入り、毎朝同じ時間に起きる（目覚まし時計を使う）
• 就寝前にたくさん食べない
• 夜にたくさんのお酒を飲まない
• 午後にコーヒー（カフェインを含む飲み物）を飲まない (効果が6時間程続きます）
• 禁煙する
• 運動をする 適度な疲れは睡眠を促してくれます。
• 寝室の温度調節 暑すぎたり寒すぎたりしませんか？
• 騒がしい音を遮断する 耳栓はどうですか？
• 気分を紛らわす（音楽、本、オーディオブック）
• リラクゼーション（入浴等）、瞑想、マインドフルネス（入浴は、睡眠の１-2時間前）
• 理想的な睡眠時間は７時間 目安にしてください。

　睡眠と休息と身体活動の習慣は、すべてに影響を与えます。

• 睡眠不足は腰痛・坐骨神経痛の発症リスクを高め、痛みを増幅します。

• 睡眠不足だと翌日に腰痛・坐骨神経痛がひどくなることがあり、痛みがひどくなると眠りの質が悪くなるという悪循環が生まれます。

　どんな腰痛・坐骨神経痛でも、脳で痛みを感じています。その脳が睡眠不足で働きが低下すれば、痛覚過敏を引き起こしますし、脳が痛みを抑える働きも低下してしまいます。

　腰痛・坐骨神経痛と睡眠が結びつきづらく、今まで考えたことがなかったかもしれませんが、大きな影響があります。

　脳の「働き」・「機能」も視野入れて対処して頂けたらと思います。

　最近の研究は「痛みの考え方とケア」に革命をもたらしました。

　身体構造を細分化して診るのではなく、全人的視点に立つことでしつこい痛みを改善できることができるようになったのです。

　それは「治らない痛み」「終わらない問題」ではなくなったのです。

　視点を変えて広くアクティヴな観点から疼痛管理の知識を得ましょう。