腰痛・坐骨神経痛で悩む方へ睡眠のすすめ

お悩み相談室

・毎晩同じ時間にベッドに入り、毎朝同じ時間に起きる（目覚まし時計を使う）

・就寝前にたくさん食べない

・夜にたくさんのお酒を飲まない

・午後にコーヒー（カフェインを含む飲み物）を飲まない (効果が6時間程続きます）

・禁煙する

・運動をする 適度な疲れは睡眠を促してくれます。

・寝室の温度調節 暑すぎたり寒すぎたりしませんか？

・騒がしい音を遮断する 耳栓はどうですか？

・気分を紛らわす（音楽、本、オーディオブック）

・リラクゼーション（入浴等）、瞑想、マインドフルネス（入浴は、睡眠の１-2時間前）

・理想的な睡眠時間は７時間 目安にしてください。

• 睡眠不足は腰痛・坐骨神経痛の発症を高め、痛みを増幅します。

• 睡眠不足だと翌日に腰痛・坐骨神経痛がひどくなることがあり、痛みがひどくなると眠りの質が悪くなるという悪循環が生まれます。
   

  最近の研究は「痛みの考え方とケア」に革命をもたらしました。
   

  　身体構造を細分化して診るのではなく、全人的視点に立つことでしつこい痛みを変えることができるようになったのです。
  
  　それは「治らない痛み」「終わらない問題」ではなくなったのです。

  視点を変えて広くアクティヴな観点から疼痛管理していきましょう。