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痛みを気にしないとは?
お悩み相談室

公開日:2024/01/27

更新日:2024/08/26

なせ?

 「腰が痛い」「坐骨神経痛が辛い」と言っていると、

「痛みをあまり気にしないほうがいいよ」というアドバイスを受けたことはありませんか?

 どのような根拠があるのでしょうか?

 「痛み」で頭の中をいっぱいにすることによって、プライミング効果(心理作用)で、より「痛み」を強く感じてしまうということがあります。

 では、「痛みを気にしない」とは、どういうことを言うのでしょうか?
当院での考え方を紹介します。

痛みを気にしないとは?

プライミング効果

 先行する刺激(痛みに関する思考、言葉などの刺激)により、痛覚過敏になる

考え
  1. 「痛み」で頭がいっぱいになる原因の一つとして「痛み」についての連想ゲームが考えられます。
     
  2. 腰が痛い→外出中にもっと痛くなりそう(過去にあった)→怖いな→出かけたくないな→約束のキャンセルの連絡をしなくては→相手に申し訳ない→無理してでも約束を守ったほうがよいかな→でも腰が痛い→怖い→やっぱり断ろう→でも、断りの電話するのも気が重い→腰の痛みさえなければ・・・
     
  3. このように「痛み」に関連する事で堂々巡り・グルグル思考になり
     
  4. 視野狭窄に陥り、「痛み」で頭がいっぱいになってしまいます。
対策
  1. 「痛み」 についての連想ゲームをしないようにしましょう。
     
  2. 痛みを感じる事は自然なことなので、痛み自体を批判せずに、「痛いと思っている 私」と唱えて、ただ痛みをあるがままに受け入れて下さい。痛みを客観視して、自分に張り付いた「痛み」と距離をおきましょう。
     
  3. 「痛み」に”あってはならないもの”等の不適切な意味付け(認知)をしたり、”不安や恐れ”等のネガティブな感情を付け足さないようにしましょう。
     
  4. 「痛み」は「汗」と同じで、自身で出すことも・止めることも出来ない自然発生するものです。直接はコントロール出来ないものです。

    「痛み」だけを直接コントロールしようとする欲は、手放しましょう。
      この欲(執着)が苦しみを生んでしまいます。
ポイント
  • 「痛み」を気にしないとは、「痛み」を無視する・感じない・鈍感になることではありません。むしろ、しっかり観察(客観視)してみて下さい。
     
  • 「痛み」や「不安」も自然に任せれば、時間の経過とともに、ピークアウトして落ち着いていったり、楽な時間帯があるものです。
     
  • また、「痛み」を何かしらの対症療法で繰り返し無理矢理抑えていると、「痛み」の推移を観察する経験(上記2)が得られないので、再び「痛み」が出た時に、強い「不安」に襲われ、パニックに陥りやすくなってしまいます。

     また、対症療法に依存していってしまいます。
  • 痛みを気にしないように・感じないようにと意識することで、逆説的に対処すると、気にしないようにするよりもより注意が向いてしまうので気を付けましょう!


    赤いリンゴを思い浮かべないようにと言われると、思い浮辺てしまうのと同様です。
まとめ

 「痛み」という不快な感覚が現れると、それについて「考える」→その結果ますます「痛み」に注意が向き→より「痛み」が強く感じられ、→更に「痛み」に注意が向く。

 

 このような「痛み」と「考え」の悪循環が強まり、頭が「痛み」でいっぱいの状態(視野狭窄・捉われ)に陥らないようにしていきましょう。

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院長の新幡です

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